今年“加长版”三伏天，正式开启了。姥姥常说“伏天晒背，胜吃补药”，这几天朋友圈晒背打卡的人已排起了队。

但是，每年都有人因晒背方式不当，晒伤、中暑、头晕乏力，反而伤了身体。

第一次晒背的你，别着急往太阳底下冲，请大家记住这6个小要点，才能真正把阳气”收“进身体里。

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先搞清楚：你适不适合晒背？

晒背不是人人皆宜。适合晒背的人通常是阳虚、寒湿体质——平时怕冷、手脚冰凉、容易感冒、腰背发凉、姨妈期不适的人。

以下几类人就不建议盲目跟风了：对紫外线过敏的人；阳气偏盛、阴虚火旺、平时容易上火的人；身体有基础病的人；孕妈妈和皮肤娇嫩的婴幼儿。如果你属于这些情况，正常晒晒太阳就好，不用刻意晒背。

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选对时间，别在大中午“烤肉”

晒背的核心是“借天阳补阳气”，不是把自己当铁板烧。

黄金时段：上午7:00—9:00，下午16:00—18:00。这个时间段阳光柔和、紫外线低，体感温暖舒适，避开正午11:00—15:00的毒辣太阳。

✔控制时长，第一次别贪多

第一次晒背，10—15分钟足够，让身体慢慢适应。之后可以逐步增加到15—30分钟，但最长不超过30分钟。